Votre dépendance aux écrans vous inquiète ? Selon cette étude, le minimalisme numérique pourrait être la solution !

Passez-vous trop de temps sur des écrans à consommer du contenu numérique ? C’est l’une des questions que ExpressVPN, un fournisseur VPN, a posé à 4000 personnes aux États-Unis, Royaume-Uni, France et Allemagne, dans le cadre d’une nouvelle étude. Et le constat est édifiant : peu d’entre elles sont satisfaites de leur temps passé sur un écran.

Par exemple, seules 14% des personnes interrogées de la génération Z sont satisfaites de leur temps d’écran, contre 17% pour la génération Y. Si certains réussissent à réduire leur temps d’écran quotidiennement (17% pour la génération Z et 16% pour la génération Y), à l’inverse, 25% des milléniaux et 28% des membres de la génération Z avouent avoir du mal à y parvenir seuls.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette dépendance aux écrans. Et au risque de ne surprendre personne, l’un des principaux fautifs qui est pointé du doigt dans cette étude est le smartphone. En effet, 61 % des personnes interrogées avouent avoir du mal à réduire l’utilisation de leur téléphone portable. Une statistique peu surprenante, nos smartphones intervenant dans de nombreuses tâches du quotidien (envoi de mail, gestion de l’emploi du temps, consommation de l’actualité, etc).

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Ce besoin compulsif de consulter son smartphone est également lié à un phénomène bien connu : le syndrome FOMO, qui touche 40% des jeunes de la génération Z et 34% de la génération Y. Cet acronyme de l’anglais « Fear of missing out » fait référence à la peur de passer à côté de quelque chose d’important. Une crainte alimentée par le flux constant de notifications, de messages sur les réseaux sociaux, et d’actualités sensationnalistes.

En plus de la pression sociale, le manque de motivation empêche également la mise en place de limites, ce problème concernant 40 % de la génération Z et 32 % de la génération Y. D’autres évoquent des tâches professionnelles envahissantes, comme la nécessité d’être connecté à son environnement de travail en dehors des heures travaillées. Preuve que le droit à la déconnexion n’est pas toujours appliqué dans certaines entreprises.

Pour nous détourner du pouvoir attractif des écrans et plus largement des appareils technologiques, un concept a émergé outre-Atlantique : le minimalisme numérique. Ce dernier a été popularisé par Cal Newport dans son livre Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World. Ce professeur au département d'informatique de l'université de Georgetown y offre des pistes pour contrer l’hyperconnexion qui cannibalise notre temps, en rappelant un fait simple : la technologie doit être au service de l’humain, et non l’inverse.

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Parce que ce sont ceux qui la pratiquent qui en parlent le mieux, ExpressVPN a interrogé plusieurs personnes ayant adopté le minimalisme numérique. Objectif : recueillir les pratiques qui leur ont permis de réduire significativement leur temps d’écran.

• 43% des personnes interrogées expliquent tout d’abord s’imposer des heures précises pour consulter leurs appareils, ce qui favoriserait la concentration et une bonne santé mentale
• 27% ont installé des applications qui leur permettent de suivre ou limiter le temps d’écran
• 22% se sont créé des espaces sans écrans à leur domicile
• Enfin, 11% des sondés participent à des défis de désintoxication numérique

Si le minimalisme numérique n’est pas une solution miracle, 43% des personnes qui la pratiquent estiment pourtant que leur quotidien est moins stressant grâce à cette méthode. Envie d’en savoir plus sur ce concept ? Retrouvez plus de détails sur le blog ExpressVPN.

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