Si vous pouvez répondre "oui" à ces 5 questions, vous êtes mieux à même de gérer vos émotions que vous ne le pensez© Unsplash Toa Heftiba
L'intelligence émotionnelle englobe de nombreuses compétences. Des plus connues, comme la résilience et l'empathie, à celles qui ont tendance à passer inaperçues, comme la conscience de soi. La régulation émotionnelle est l'une de ces dernières, mais bien qu'elle soit moins connue et moins abordée dans les articles, il s'agit d'une compétence extrêmement utile. $
La gestion des émotions nous permet, par exemple, de rester calmes en période de pression. Si vous gérez bien vos émotions, selon la psychologie, vous présenterez probablement ces caractéristiques sans vous en rendre compte.
Parmi les émotions, il y a celles qui sont agréables, comme la joie ou le bonheur, et celles qui sont moins agréables, comme la peur, la honte ou la colère. La première étape pour parvenir à une régulation émotionnelle correcte consiste à ne pas fuir les émotions que l'on ressent. La psychologue Estefania Garcia Arcila assure que "tomber dans la dynamique qui consiste à essayer d'éviter certaines émotions est un véritable piège psychologique" car "la fuite n'est que le mécanisme que nous avons appris à utiliser pour éviter la douleur du sentiment de rejet ou d'infériorité".
Une personne dotée d'intelligence émotionnelle, qui a une capacité plus développée à réguler ses émotions, comprend que toutes les émotions font naturellement partie de la vie, même les plus difficiles comme la tristesse ou la colère. Vous ne les considérez pas comme des choses à craindre ou à éviter, mais vous vous autorisez à les ressentir en sachant qu'elles ne vous définissent pas, qu'elles ne dureront pas éternellement et qu'elles font partie de la vie. Cela ne signifie pas que vous vous laissez dominer par elles, mais que vous êtes assez fort pour les affronter sans peur et avec courage, même si elles sont de celles qui font mal.
C'est peut-être l'indicateur le plus clair que la régulation émotionnelle est votre truc. En effet, cette pause vous permet d'évaluer vos sentiments, de mettre les choses en perspective, de ne pas laisser les émotions obscurcir votre jugement et de prendre des décisions rationnelles basées sur des faits et pas seulement sur des sentiments.
Selon une étude publiée dans la revue Comprehensive Psychoneuroendocrinology, l'auto-apaisement réduit le taux de cortisol de la même manière qu'une étreinte de la part d'une personne que nous aimons.
En d'autres termes, les personnes qui savent s'apaiser gèrent mieux leur stress et sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. La capacité à se calmer lorsqu'on est contrarié ou anxieux est une aptitude que tout le monde ne possède pas et constitue un trait caractéristique de la régulation émotionnelle.
Être capable d'exprimer ce que l'on ressent de manière constructive, en particulier lorsque l'on est en colère, est un signe évident de bonne régulation émotionnelle car, au lieu de réprimer ses émotions ou de les laisser nous contrôler, on trouve un juste milieu.
Si quelqu'un vous contrarie, au lieu de vous en prendre à cette personne ou de réprimer l'émotion que vous ressentez, vous l'exprimez calmement et avec assurance, sans la blâmer ni l'attaquer.
L'empathie est un aspect essentiel de la régulation émotionnelle, car elle permet d'établir des liens plus profonds et de gérer sa réponse émotionnelle aux situations qui l'entourent. En d'autres termes, en comprenant les autres, nous sommes en mesure de mieux gérer nos propres émotions et de nous préoccuper de celles des autres.
Article écrit en collaboration avec nos collègues de Trendencias.
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